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大集会娱乐场在线注册_你这样行为可能会毁了孩子,试试触发器10步法,未来你会感谢自己

2020-01-11 16:56:17
[摘要] 我们要改变自己的行为,试试触发器10步法,未来你会感谢自己!所以触发器是埋在表层低下的原因,我们要识别它,找到它,并去改变。找到触发器之后,然后进入改变。

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大集会娱乐场在线注册,文|动历盒袁老师

处在大喊大叫对峙中的二个人就像来自不同星球的人。

各位爸爸妈妈们,过多地对孩子喊叫,会严重影响孩子的成长,说重一点可能会毁了孩子!长期处在父母大声喊叫、愤怒气场中的孩子,可能会变得压抑、退缩、没自信,或者模仿父母的行为,变得喜怒无常……

我们要改变自己的行为,试试触发器10步法,未来你会感谢自己!

什么是触发器呢?就是触发我们情绪的根源,有时候你对孩子发脾气,会认为是孩子的行为导致我们生气,其实不然,试想一下,当你心情好的时候,对孩子的行为会容忍很多,当你自己心情不好的时候,孩子一点出格的小举动就会点燃你的情绪。所以触发器是埋在表层低下的原因,我们要识别它,找到它,并去改变。

第一步:首先确认你需要改变。

你要相信真正想要改变一个坏习惯是一项艰巨的任务,它需要一定的能量和专注力,要相信你自己,会尽一切可能去改变。

第二步:跟踪你的触发器

你要先搞清楚你为什么对孩子大喊大叫,你的第二个任务:跟踪你的触发器。

什么是触发器?是什么让你叫喊?或者是什么让你对孩子失去耐心?这些原因就是触发器。

一些常见的触发器包括:自己的情绪,孩子迟睡,做事拖拉,兄弟姐妹打架,孩子沉迷于电子产品,不肯上床睡觉,无礼的顶嘴,粗鲁的说话等。这些触发原因对我们每个个体来说可能是不一样的,也是非常多的。

第三步:将触发器记录下来。

可参照下面的因素——

发生的时间、地点:什么时候、什么地点?

促成因素:发生了什么?(是什么触发了这种情况?为什么我大喊大叫?)

警告标志:身体上、情绪上(有哪些反应与表现?)

感觉:在我的愤怒之下是什么感觉?

行为:我能做些什么来改变呢?

第四步:设定一个目标。

找到触发器之后,然后进入改变。因为365天的时间有点长,所以需要一个明确的、短期的、可行的目标。目标不能太模糊,也不要过于远大,是可激励和可衡量的。选择一个切实可行的目标,这将有助于你控制和管理自己和孩子的情绪,彼此建立信任。比如:1个星期内不跟孩子大喊大叫。

第五步:分享你的目标,创建情感支持。

1、最爱的人,比如是另一半,分享你的困惑与无奈,获得他的情感支持。

2、朋友:每当你觉得冲动,想喊叫的时候你可以给朋友发短信,朋友可能会迅速回复“不能这样做!”

3、孩子们:每当我的孩子感觉到我要准备大喊,他就会说“暂停!”这样会让我冷静下来。

亲人、朋友会在你抓狂的日子给你建议,给你鼓励,并一直支持你,你并不孤单,会有人激励你继续保持。

第六步:跟踪自己的情绪。

写下你为什么大叫,为什么大喊,你的心情以及孩子们的情绪。

1、建立心理报警系统,一有情况就自我调整。

2、先搞定小问题,因为这更容易解决。

3、建立一个预防计划和实践措施(如设定排解情绪的方式:吃东西、运动、早点睡觉、不要封存情绪等)。

4、你可以做一张情绪记录表,记录自己每天的情绪,当你用尊重的态度、快乐的情绪对待孩子,而不是通过大喊大叫来处理事情,那么今天就可以给你的脸谱画一个笑脸。

我设计的情绪脸谱表(妈妈版)

第七步:远离自己的大喊大叫需要刻意练习!

首先,你可以远离你的孩子呼喊。不对他们大喊大叫,相反,可以大喊壁橱、厕所、橱柜、汽车、包装盒、鞋、箱包等,虽然这有点搞笑,但是很有用。可以对任何地方大喊,之后,提醒自己转身离开,而不是说骂人的话。

要知道:“我不能总是控制孩子们的行动,但我总能控制我的反应。”

第八步:持之以恒。

一开始你可能会反复无常,一时控制住了,但有时候没有控制住。没关系,可以重新来过。因为改变是一个过程,它需要时间。另外,告诉自己,这很正常,不要觉得失败,只要努力坚持,总会发生改变的。

第九步:开始思考,冷静地继续。

如果你感觉到要对孩子大喊大叫,马上采取措施(闭上嘴,握紧双手,数到10等)。开始思考:是什么触发我的情绪?要做什么能让我平静下来?并继续从容应对。

第十步: 请记住,你并不孤单,还有朋友和家人陪你一起改变!

我们要明白,对孩子大喊大叫,每个妈妈都难以避免,过多的喊叫和负面情绪对孩子会造成不好的影响,所以我们要积极地去改变这些状态。

我们可以将内心愤怒的能量进行有意识的识别,理解这些情绪的触发器(产生的原因);寻找并实践新的方法来保持冷静;同时了解我们自己的心情可能是问题的真正根源,孩子的行为只是点燃器而已,所以有时候调整自己是关键。

我是动历盒袁老师,动历盒创始人,国家二级心理咨询师,儿童正念教育推行者,从事过十多年的家庭教育辅导、儿童培训和心理咨询工作,拥有家庭教育类版权245项,专注于3-12岁孩子的家庭教育,致力于将家庭教育方法产品化、图表化、工具化。欢迎关注,一起交流!点击下方【了解更多】,进入我原创家庭教育和育儿产品小铺。

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